Psychologue-Sophrologue pour gérer le stress à Lyon
Thérapie en gestion du stress et de la charge mentale
Ado à partir de 12 ans, Adultes à partir de 18 ans
Première séance psy : 45 minutes / Première séance de sophro : 1h30
Séance de suivi psy : 45 minutes / Séance de suivi en sophro : 1h
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est un état d'inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. C'est une réaction humaine naturelle, psychique et physiologique, en réponse à une agression subie, à une pression (préparation à un examen, approche d'un entretien,...), ou à une situation inhabituelle.
Comment reconnaître un état de stress?
Les signes du stress sont classés en 4 catégories de réactions, à savoir :
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physiologiques (respiration rapide, augmentation du rythme cardiaque, contractions musculaires),
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émotionnelles (inquiet, confus, déprimé, anxiété, tristesse, angoisse, perte d'estime de soi...),
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cognitives (baisse de la concentration, problème de mémoire),
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comportementales (irritabilité, troubles anxieux, agitation,...).
Il peut occasionner:
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des désordres intestinaux,
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des troubles du sommeil,
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des maux de tête,
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et d'autres atteintes physiologiques.
Comment savoir si ce stress est devenu chronique, qu'il dure depuis longtemps?
Le stress, lorsqu'il devient chronique peut :
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baisser les défenses immunitaires,
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aggraver des maladies (asthme, dépression, anxiété, et autres troubles mentaux),
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développer des troubles du sommeil sévères, des troubles digestifs ou des troubles de la reproduction,
Qu'est-ce qu'une charge mentale?
La charge mentale se caractérise par l'un ou plusieurs de ces signes:
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stress pour réaliser des petites tâches,
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sentiment d'être dépassé, fatigué par les tâches du quotidien,
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rédaction de listes afin de ne pas oublier des choses,
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pensées qui occupent votre esprit lorsque vous faites des activités,
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vous avez beaucoup de responsabilités que ce soit dans la vie personnelle ou dans la vie professionnelle. Vos pensées et vos émotions sont surchargées par tout ce que vous devez gérer, planifier, et organiser au quotidien. Vous pouvez avoir un sentiment d'impuissance et/ou que votre tête est pleine ou embrouillée.
Pourquoi est-ce important de consulter une psychologue-psychothérapeute lorsque vous prenez conscience de votre état de stress?
Il faut consulter dès que la pression devient trop importante afin d'éviter que cela devienne de l'anxiété.
Il est important que vous identifiez vos symptômes afin de demander le plus tôt possible de l'aide auprès d'une psychologue-psychothérapeute, éventuellement avec une spécialisation complémentaire adaptée à ce problème.
Je peux proposer deux types de prise en charge: la psychothérapie individuelle avec une approche intégrative (adultes uniquement) et/ou la sophrologie (adolescents et adultes) qui est une thérapie psychocorporelle (pour en savoir plus, veuillez consulter les pages dans les rubriques "Psychologie" ou "Sophrologie", puis "Psychothérapie pour adultes", "Thérapie brève pour adolescents" ou "Thérapie brève pour adultes"). Une thérapie de gestion du stress pourra reposer sur un espace de parole où la personne exprimera ses émotions et obtiendra une écoute active, ainsi que des conseils, afin de l'aider à gérer différemment certaines situations stressantes. Progressivement un changement des comportements se mettra en place. Les symptômes diminueront, voire disparaîtront. La thérapie psychocorporelle quant à elle prendra appui sur des outils de relaxation (exercices de relaxation dynamique, exercices de respiration, suggestion mentale, sophronisation) afin que la personne trouve un équilibre entre le corps et l'esprit en apprenant à gérer ses émotions. Enfin, en complément de la thérapie, un traitement médicamenteux pourra être maintenu si la personne est déjà engagée dans des soins, ou préconisé. Dans ce cas, une orientation vers votre médecin traitant ou un psychiatre vous sera proposée.
Qui sont les psychothérapeutes en France?
> Psychologues cliniciens
> Psychiatres
> Psychothérapeutes agréés par l'agence régionale de santé (ARS)
Ils ont tous un numéro RPPS. Le numéro ADELI disparaîtra en 2025.
Attention: Une certification seule ne permet pas d'être psychothérapeute. Soyez vigilants. Beaucoup de praticiens certifiés proposent une psychothérapie sans agrément de l'ARS. Peu importe leur spécialisation, cela signifie que leur parcours professionnel n'est pas reconnu par l'ARS pour la pratique de la psychothérapie. Ils ne sont pas psychothérapeutes.
Quelles sont les modalités d'une prise en charge à mon cabinet?
1- Un échange téléphonique
Après confirmation de votre réservation d'un premier rendez-vous, un échange téléphonique pourra éventuellement vous être proposé afin que je puisse mieux cerner votre motif de demande de consultation psychologique ou sophrologique. Si vous souffrez d'un stress post-traumatique (victime d'une agression, d'un accident, témoin d'un événement potentiellement traumatisant,...), il est souhaitable que vous fassiez une thérapie cognitivo-comportementale, de l'EMDR, et/ou une hypnothérapie auprès de l'un(e) de mes consoeurs/confrères spécialisé(e).
2- La première séance dite séance d'anamnèse
Vous serez invités à reprendre votre parcours, à faire comme un résumé de votre histoire en abordant peut être des événements qui vous sembleront pertinents à partager. Puis, vous aborderez l'événement récent ou les événements récents qui vous a/auront motivé à demander l'aide d'une psychologue, ainsi que l'état de santé dans lequel vous vous trouvez.
Vers la fin de cette première rencontre, je vous présenterai mon cadre de travail et le contrat thérapeutique, à savoir l'engagement pris entre les patients et moi (durée des séances, rythme préconisé, honoraires, téléconsultation, honorer les rendez-vous, ponctualité, etc) et/ou je vous dirai si une réorientation vers un(e) autre professionnel(le) est préférable.
Enfin, si vous avez des questions sur mon activité, et sous réserve qu'il nous reste du temps, vous pourrez me les poser avant de clôturer le rendez-vous.
3- Un délai de réflexion
Vous aurez un délai de réflexion pour décider d'entamer une thérapie individuelle au sein de mon cabinet, ainsi que pour définir la fréquence de vos séances. Je ne vous donnerai pas de deuxième rendez-vous sans que vous ayez pris le temps de réfléchir.
En psychothérapie, la fréquence des consultations que je propose peut être à raison d'une séance hebdomadaire ou une séance tous les 15 jours, selon le choix des patients. Une psychothérapie est efficace que si la régularité des séances est respectée. Les consultations ponctuelles, dites de soutien psychologique, ne sont proposées qu'aux patients ayant déjà effectué une thérapie avec moi et souhaitant renforcer leurs acquis. Toutefois, si vous pensez que votre état de santé vous permet d'avancer, d'aller mieux, avec une séance par mois, nous pourrons en discuter avant de confirmer le démarrage de votre thérapie.
En sophrologie, je propose un protocole de 6 séances ou de 8 séances, à raison d'une séance tous les 15 jours.
4- L'accompagnement
Lors de vos séances de psychothérapie (en présentiel ou en distanciel), vous pourrez reprendre la où nous nous sommes arrêtés la fois précédente, ou vous pourrez parler d'un événement récent qui vous semblerait important d'aborder. De mon côté, j'apporterai une écoute active. Je pourrai vous poser des questions afin de préciser vos ressentis ou de m'éclairer davantage sur votre situation. Je partagerai mon analyse, ainsi que mes questionnements. Je vous guiderai au mieux pour que vous puissiez avancer dans vos réflexions. Par ailleurs, il m'arrivera de vous soumettre des exercices d'introspection à faire, puis d'autres exercices à appliquer dans vos interactions sociales. Bien évidemment, vous serez libres de les faire ou non. Cependant, entendez qu'ils vous seront proposés comme des outils utiles sur lesquels vous pourrez prendre appui afin d'avancer dans votre thérapie. Il ne s'agit pas de faire des devoirs. Mais bien de vous rendre acteurs/actrices dans votre démarche d'aller mieux. Une thérapie nécessite l'investissement des patients et de la psychologue. Il n'y a pas de remède magique. C'est un travail d'équipe.
Lors de vos séances de sophrologie (en présentiel uniquement), je vous présenterai des exercices de relaxation dynamique et une sophronisation. Les exercices seront à refaire dans votre vie quotidienne jusqu'à la prochaine séance. Il y aura également un temps d'échange au début et à la fin de chaque séance pour que vous puissiez me faire part de vos ressentis physique, mental et émotionnel. Il est important que la personne investisse les exercices et les intègre dans son quotidien pour obtenir un résultat.
